No livro "O Amor que Acende a Lua", Rubem Alves nos apresenta um conto intitulado 'A Arte de Engolir Sapos' que segundo o maior folclorista do país - Luís da Câmara Cascudo - é uma "arte" explicitamente brasileira, um regionalismo típico do nosso país.
"Engolir Sapo" é uma expressão usada quando somos obrigados a tolerar coisas desagradáveis sem podermos responder; mas um dos melhores coaches do mundo - Brian Tracy - acrescenta que sapos são pessoas, situações e experiências negativas, problemas atuais, e suas dúvidas e crenças autolimitantes, as quais devemos responder.
Hoje o Mirtu's Blog traz as recomendações de Brian Tracy, para encarar os sapos da vida e não mais engoli-los. Pois como alerta Rubem Alves: Alimentos não digeríveis são eliminados pelo aparelho digestivo de duas formas bastante agressivas: ou são expelidos pelas vias superiores, ou pelas vias inferiores. Os sapos são uma exceção. Não são digeridos, mas não são expelidos nem pelas vias superiores, nem pelas vias inferiores. Os sapos se alojam no estômago e não mais são esquecidos.
"Engolir Sapo" é uma expressão usada quando somos obrigados a tolerar coisas desagradáveis sem podermos responder; mas um dos melhores coaches do mundo - Brian Tracy - acrescenta que sapos são pessoas, situações e experiências negativas, problemas atuais, e suas dúvidas e crenças autolimitantes, as quais devemos responder.
![]() |
Não engula sapos, lide com eles |
"O Sapo e a
Princesa"
Era uma vez, uma bruxa que transformou um príncipe em um sapo,
determinando que ele permanecesse um sapo até que uma princesa o beijasse. O
sapo passou a viver em um lago próximo. Um dia, uma bela princesa se sentou
perto da margem e sonhava com seu príncipe. O sapo apareceu e disse que se ela o
beijasse, ele se transformaria em um príncipe, casaria com ela e a amaria
eternamente. Ela beijou o sapo nos lábios e este se transformou em um príncipe
formoso. Ela casou com ele, e eles viveram felizes para sempre.
A moral da história é que a maioria das pessoas tem sapos -
pessoas, situações e experiências negativas, problemas atuais, além de dúvidas e
crenças autolimitantes - que as impedem de atingir felicidade e satisfação. Você
pode lidar com seus sapos com técnicas simples, mas poderosas, que podem ajudar
você a experimentar alegria, amor, realização e satisfação. A felicidade pode
ser sua se você usar estas 12 maneiras de "beijar esse sapo":
1. Sete Verdades sobre
Você
Você já possui tudo de que precisa para viver a vida de seus
sonhos. Identifique as sete verdades essenciais que caracterizam o potencial
pleno em cada indivíduo:
1. Você tem muito valor
- Duvidar de seu valor intrínseco leva a descontentamento.
2. Você é importante -
Sentir-se desmerecedor produz comportamentos prejudiciais.
3. Você tem potencial
ilimitado - Acredite que você pode ter a vida que deseja.
4. Você cria o seu mundo
- Suas crenças se tornam a sua realidade.
5. Você é livre para
escolher os seus pensamentos - "Cultive flores, não ervas daninhas".
6. Você possui um grande
destino - Acredite que você foi concebido para ter sucesso.
7. Você não tem limites
- Apenas suas dúvidas e medos podem parar você.
2. Imagine Seu Príncipe
Perfeito
A princesa imaginou o príncipe exatamente como ela desejava que
ele fosse. Como ela, você precisa de uma visão concreta da pessoa em que quer se
tornar e da vida que quer ter. Use estes exercícios para conceber seus sonhos
visionários - não receie em sonhar grande:
• A varinha mágica -
Agite a varinha para revelar o que é ideal para você.
• Seu futuro perfeito
- Imagine daqui a cinco anos. Escreva a descrição de seu trabalho ideal,
suas relações e estilo de vida, sua saúde e de seu patrimônio.
• Seu dia perfeito -
Como seria o dia se você pudesse fazer tudo o que quisesse?
3. Olhe Seu Sapo na
Cara
Quando o sapo feio pediu à princesa que lhe beijasse, ela poderia
tê-lo ignorado. Todos têm sapos que precisam ser beijados. Podem ser emoções
negativas acerca de experiências passadas, crenças limitantes no presente ou
medos quanto ao futuro. Beijar o sapo pode significar acolhê-lo como um aliado,
dar adeus a ele ou perdoar prejuízos causados por ele. Domine seu sapo olhando
nos seus olhos antes de lhe beijar os lábios. Experimente estas técnicas:
• Seja realista - você
não pode mudar os outros.
• Lide com a realidade
- O estresse diminui quando você aceita a sua situação.
• Separe o fato do
problema - Você não pode mudar fatos, mas pode resolver problemas.
• Não se agarre ao passado
- O que estás feito está feito. Libere-se e siga em frente.
• Seja um domador de
preocupações - Elimine a ansiedade imaginando o pior resultado possível,
decidindo aceitá-lo e atuando para evitá-lo.
4. Elimine os Sapos Feios
Os maiores impedimentos para ter alegria são as emoções negativas
- os sapos feios que vivem em seu "lago mental" produzem frustração e
sofrimento. Expulsar emoções negativas dá espaço a sentimentos positivos. Use
estes métodos para banir sapos feios de seu lago:
![]() |
Seu "lago mental" |
• Transforme negativos em
positivos - Descubra o lado positivo de cada dificuldade.
• Adquira controle de sua
mente - Pessoas felizes comandam seus pensamentos e, por isso, suas
circunstâncias. Pessoas infelizes abdicam desse controle.
• Programe o otimismo
- "Pensamento precede sentimento, [que por sua vez] precede decisão e
ação.".
• Pense antes de responder
- Considere as consequências antes de falar ou agir.
• Use a lei da
substituição - Você só pode ter um pensamento de cada vez em sua mente.
Substitua imediatamente cada pensamento negativo por um positivo.
5. Escoe o Pântano
Como a maioria das pessoas, você pode permitir que medo,
preocupação e dúvida determinem seu pensamento, humor e ações. Estes cinco
comportamentos levam a emoções negativas:
1. Justificação - Faz
você ficar zangado e alimenta as emoções negativas.
2. Identificação - Faz
você levar as coisas para o lado pessoal mesmo que não tenha havido a intenção
disso
3. Hipersensibilidade
- Reforça os sentimentos de inferioridade.
4. Julgamento - leva
você a condenar os outros para atenuar sua própria ira.
5. Racionalização -
Transforma em aceitável um ato que de outro modo seria inaceitável
socialmente.
Expulse estes sapos feios e a raiva e culpa que eles provocam
assumindo responsabilidade pela forma como você vê qualquer situação que evoca
emoções negativas. Pare de alimentar o fogo da negatividade e comece assumindo
controle de suas emoções.
6. Mude a Água de Seu
Lago
Para remover negatividade e estagnação, pense de forma nova,
saudável e positiva. Mude seus pensamentos, buscando o que você quer.
Experimente estas técnicas:
1. Afirmações positivas -
Crie um "sistema mentalmente imune" poderoso personalizando suas metas,
usando o presente e descrevendo seus objetivos em termos positivos.
2. Visualização -
Forme imagens mentais vívidas de seus desejos. Quanto mais você focar em uma
imagem, mais rapidamente ela se tornará realidade.
3. Preparação mental -
Prepare-se para um acontecimento importante afirmando um cenário positivo,
visualizando-o e sentindo alegria quando o sucesso acontecer.
7. Veja a Beleza nos
Sapos
A forma como você interpreta circunstâncias determina sua
perspectiva. Aumente seu nível de felicidade reconhecendo que a dor sempre traz
aprendizado com lições de vida, quer essa dor seja emocional, física ou
financeira. Lide com sapos dolorosos enfrentando a verdade e buscando o
significado mais profundo. Mude os termos que você usa para descrever o que lhe
preocupa. É bom substituir a palavra "problema" por uma mais neutra como
"situação", mas usar os termos "desafio" ou "oportunidade" é ainda melhor.
Pratique o pensamento "base-zero": Admita quando você cometer um erro para poder
seguir em frente com menos mágoas. Aceite as coisas que você não pode mudar.
Prometa que fará melhores escolhas no futuro.
8. Avance com
Confiança
Negatividade deriva de erros dos pais que levam as crianças a
padecer de crítica destrutiva e falta de amor, os quais originam a maior parte
do sofrimento e disfunções dos adultos. A Crítica destrutiva mata a alma. A
falta de amor alimenta a falta de motivação, perfeccionismo, baixa autoestima e
outros. Dois sapos especiais atormentam adultos: o medo de falhar - isto é o
medo de perder dinheiro, saúde ou amor - e o medo de rejeição - isto é o medo de
críticas, constrangimento ou desaprovação. Examine ambos os medos se perguntando
como a independência financeira afetaria hoje o seu comportamento e com o que
você se atreveria a sonhar se soubesse que não falharia. O psicólogo Carl Rogers
acredita que pessoas plenas têm níveis altos de contentamento e confiança; elas
têm postura completamente não defensiva sobre suas escolhas de vida e sentem-se
confortáveis com seus pensamentos, sentimentos, valores e ideais. Torne este
estado mental seu objetivo.
9. Dê um Beijo de
Despedida aos Sapos Feios
Crianças nascem sem culpa. Familiares, amigos, professores e
igrejas usam a culpa para manipular e controlar seus pensamentos e ações. Isto
leva à autocrítica e a sentimentos de inferioridade, incompetência e vitimismo.
Vítimas de sentimentos de culpa geralmente dão desculpas, reclamam e negam
responsabilidade. Siga quatro passos para eliminar a culpa de sua vida:
1. Modifique sua
autoanálise - Recuse-se a criticar ou denegrir a si mesmo.
2. Pare de criticar os
outros - Em vez disso, encontre o lado positivo deles.
3. Nunca coloque a culpa
nos outros - Mostre amor e aceitação incondicional.
4. Não deixe que outros
lhe façam sentir-se culpado - Advirta-lhes e mantenha-se firme.
10. Espere o Melhor do Seu
Sapo
Quando criança, você confiava na previsibilidade de funcionamento
da vida dentro do universo racional, lógico e controlado de sua educação. Com a
idade, você aprendeu que algumas coisas não acontecem como previsto ou esperado.
Pessoas que se tornam frustradas e medrosas desenvolvem as duas piores emoções
negativas - inveja e ressentimento. Se você é invejoso, essa energia negativa
pode afastar alegria e sucesso. Se você admirar o sucesso dos outros, você
atrairá sucesso para você também. Para superar a inveja e ressentimento, deseje
sempre aos outros o que quer para você mesmo.
11. Liberte os Sapos
Dolorosos
Uma razão para permanecer infeliz é recusar-se a perdoar alguém.
Você deve liberar e esquecer injustiças sinceramente para seguir em frente em
sua vida. Absolver alguém não significa aprovar o que aconteceu. Ofensores não
precisam sequer saber que você lhes perdoou; você é a única pessoa que precisa
saber. Para se liberar da amargura, substitua a raiva pelo perdão. Perdoe quatro
grupos de pessoas: seus pais, amigos íntimos do passado, todos que lhe
importam atualmente e a si mesmo. Peça desculpa a quem você tratou injustamente.
Perdoar e pedir perdão são o caminho para liberdade pessoal.
12. Utilize as Sete Chaves
para Tornar-se uma Pessoa Positiva
Uma "dieta física" de alimentos de alta qualidade melhorará sua
saúde. Sua "dieta mental" rege seu caráter, personalidade e perspectiva de vida.
Use estas sete chaves para transformar-se em uma pessoa positiva:
1. Autoanálise positiva
- Converse com você mesmo de forma encorajadora.
2. Visualização positiva
- Faça com que algo aconteça visualizando-o claramente em sua mente.
3. Pessoas positivas -
Passe tempo com pessoas felizes e bem-sucedidas. Evite os derrotistas.
4. Alimentos mentais
positivos - Leia e escute materiais educativos e inspiradores.
5. Treinamento e
desenvolvimento positivos - Comprometa-se com o aprendizado ao longo da
vida.
6. Hábitos de saúde
positivos - Faça o que for preciso para estar dançando em seu centésimo
aniversário.