Procrastinação

A procrastinação é perpetuada por boas intenções combinadas com maus hábitos. 

Jeffery Combs

Deixa para depois

Em 2012 o Mirtu's Blog apresentou a publicação: Pó de Dente-de-Leão, que abordou o tema que intitula a publicação de hoje e volto a ele pois, alguns de nós, muitas vezes deixam tudo para depois, devido a emoções ou atitudes autodestrutivas. Alguns são perfeccionistas que não conseguem iniciar projetos, pois sabem que não podem completá-los perfeitamente. E outros vivem resolvendo os problemas das outras pessoas e não têm tempo para cuidar de suas próprias vidas.

Como há certa identificação com um, ou outro perfil, procurei a ajuda do palestrante Jeffery Combs, que conhece algumas soluções práticas para a procrastinação, e com insights psicológicos interessantes, Jeffery descreve os tipos de personalidade que tendem a procrastinar e as melhores soluções para cada um. Sendo assim, acompanhe-me nesta jornada de autodescoberta. 

O quebra-cabeça da procrastinação

A Natureza Destrutiva da Protelação

A palavra "procrastinação" deriva do verbo latino procrastinare, que significa "deixar para amanhã". Os procrastinadores sabotam a si mesmos, atrasando as atividades importantes que podem impulsionar as suas carreiras e as suas vidas pessoais.

Auto-sabotagem

Muitas pessoas não compreendem a natureza da procrastinação e a culpam por seus problemas. No entanto, ela não é a causa; é o resultado de um esforço para se eliminar ou evitar atividades possivelmente "dolorosas". Em vez de se engajarem em tarefas desafiadoras, os procrastinadores muitas vezes vão atrás de coisas triviais (e, portanto, "não dolorosas") para fazer. Essas pessoas são orientadas a atividades ou trabalhos fáceis e divertidos e se esquivam daqueles difíceis e potencialmente perturbadores. As pessoas também protelam para eliminar o desconforto da incerteza ou da hesitação.

Situação ruim

A única maneira de resolver um problema de procrastinação é compreendendo as raízes que fazem com que você, ou um procrastinador na sua equipe ou vida pessoal, viva "empurrando os compromissos com a barriga". Se você se concentrar apenas no efeito (procrastinação) e não na causa emocional ou comportamental, você não vai ter muito progresso. É como fazer uma dieta focando apenas nas táticas de perda de peso, sem dar atenção às razões que levam a pessoa a comer demais.

Uma causa emocional, ou comportamental

A Procrastinação Através dos Séculos

Ao longo da história, muitos têm se preocupado com a procrastinação. Em 800 a.C., Hesíodo, um poeta grego, identificou-a como algo pecaminoso. Independentemente de ainda ser considerada um pecado, ela é um problema social que atinge proporções epidêmicas. A vida moderna oferece inúmeras distrações, muitas vezes em forma eletrônica. Em vez de se dedicarem ao que precisa ser feito, os procrastinadores agora podem navegar na web, assistir televisão e jogar no computador. Muitas pessoas se iludem com o fato de que tais atividades possam ser produtivas, como a prospecção de vendas no Facebook. Sem dúvida, você pode aprender muito sobre as pessoas no Facebook, mas resista à tentação de se entreter com o que não tenha nada a ver.

Procrastinação moderna

A procrastinação gera custos enormes: 40% dos norte-americanos sofreram perdas financeiras devido à procrastinação. Recentemente, os americanos pagaram 473 milhões de dólares a mais em impostos do que o necessário. Por quê? Muitos esperaram até o último minuto para apresentar as suas declarações de imposto de renda e pagaram caro por eventuais erros. A procrastinação é o oposto da produtividade.

Até o último minuto

Dominando o Lado Esquerdo do Cérebro

Os procrastinadores sofrem mais com estresse, ansiedade e problemas de saúde que os que não são procrastinadores. A maior parte dos procrastinadores foge da "dor" associada às tarefas difíceis. No entanto, fugir das obrigações contribui para o aumento da tensão. A química do cérebro reage a essas emoções, inundando o corpo com substâncias químicas que causam dependência, incluindo adrenalina, cortisol, dopamina e serotonina.

Sintomas da procrastinação

É crucial entender que o lado esquerdo do cérebro constitui um poderoso centro de controle, o que pode ajudar você a diminuir a ansiedade e gerar reações positivas. Por exemplo, o "lado esquerdo do cérebro controla o seu diálogo interno (self talk)", aquela voz na sua cabeça que vive dizendo: "Esse meu projeto vai ser um fracasso". É claro que essas mensagens são dolorosas. Ao invés disso, procure gerar diálogos internos positivos. Aja de acordo com tais afirmações através de ações e pensamentos positivos e experimente sentimentos otimistas e felizes. Isso é muito motivacional. Quando você se sente bem, torna-se menos propenso a procrastinar. Portanto, o autoconhecimento é um componente vital para quem deseja superar a procrastinação.

Analítico & Criativo

Você precisa de uma nova visão de si mesmo (e muita autoestima adicional) para eliminar a procrastinação. Comece deixando de se considerar um procrastinador. Ao contrário, diga a si mesmo: "Eu não sou um procrastinador. Eu estou em processo de recuperação". A sua nova filosofia de vida tem três palavras: "Mãos à obra". Entretanto, além do seu diálogo interno positivo, você deve abordar as causas reais da sua procrastinação. Passe a avaliar a sua personalidade e suas emoções e impulsione o seu autoconhecimento, tudo para abordar com maior eficácia a sua tendência de procrastinar. Os procrastinadores geralmente se enquadram em uma das seis categorias a seguir:

Vamos lá!

1. Perfeccionistas neuróticos - precisam fazer tudo à perfeição, o tempo todo. Obviamente, isso não é possível. Este paradoxo provoca imensa dor psicológica, a qual as pessoas evitam através da procrastinação. Para mudar, deixe de supor que você deve ser perfeito em todos os sentidos. Antes, torne-se um "perfeccionista prático", isto é, não busque a perfeição (impossível); procure ser bom, ótimo ou excelente.

Perfeccionistas neuróticos

2. Megalomaníacos alucinados - vivem para satisfazer os outros e geralmente possuem boas habilidades, mas sofrem com hábitos terríveis e uma personalidade orientada ao vício. Eles vêm com sonhos ambiciosos, mas nunca se planejam para alcançá-los. Para fazer uma mudança, tente ser mais realista sobre o que pode realizar. Tenha uma visão de longo prazo do sucesso desejado. Dê passos pequenos e consecutivos para alcançar os objetivos. Caso tenha prejudicado alguém devido a suas atitudes precipitadas, procure desculpar-se.

Pequenos e consecutivos passos

3. Ansiosos crônicos - lidam constantemente com cenários hipotéticos. Isso gera preocupação, nervosismo e ansiedade e pode causar ataques de pânico. As pessoas facilmente irritáveis acabam caindo em depressão. Reconheça que você vai se sentir melhor mentalmente quando o seu corpo estiver livre do estresse, por isso cuide melhor do seu corpo físico. E tente não pensar demais sobre tudo. Colha os benefícios positivos das novas experiências.

Tente não pensar demais sobre tudo

4. Procrastinadores revoltados - Estes passivo-agressivos e obsessivo-compulsivos vivem de "cara amarrada" e aparentam estar muito bem superficialmente. No entanto, se você olhar um pouco mais fundo vai ver que as suas vidas são caóticas em termos emocionais. Eles vivem em conflito, o que impede a sua produtividade. Se isso descrever você, tente colaborar mais e se conectar com outras pessoas ao invés de combatê-las. Transforme a energia gasta com a raiva em algo criativo e produtivo.

Caos emocional

5. Viciados em adrenalina - Estes procrastinadores clássicos deixam tudo para o último minuto e depois fazem algo quase mágico para evitar o desastre total. Viciados em viver sob pressão, anseiam pela adrenalina e cortisol gerados pela pressão extrema. Para alterar esse padrão, seja mais objetivo. Pergunte-se diariamente se você está se permitindo entrar em alguma situação que vá gerar pressão. Se a resposta for positiva, o próximo passo é aprender a relaxar e planejar com antecedência.

Deixar tudo para última hora?

6. Doador obsessivo - Estes procrastinadores passam as suas vidas servindo aos outros, o que faz com que carreguem fardos terríveis. Uma vez que estão sempre concentrados em ajudar os outros, nunca têm tempo suficiente para cuidar dos próprios interesses, daí a sua procrastinação. Para mudar, essas pessoas sobrecarregadas precisam aprender a também receber ajuda dos outros.

Você não pode salvar todos

A Recuperação

Apesar de ser possível apresentar algumas das características de um ou mais desses procrastinadores, não diga a si mesmo que você é um deles. Não assuma essa identidade. Enxergar-se como um procrastinador é uma boa desculpa para procrastinar. Ao invés disso, considere-se um procrastinador em restauração. Como um alcoólatra ou viciado em drogas em recuperação, um procrastinador em restauração é alguém que demonstra a coragem pessoal de mudar e enfrentar as causas do problema. Para começar, primeiro admita que a procrastinação é um problema; em seguida, procure as razões que levam você a procrastinar.

Coragem pessoal de mudar e enfrentar as causas do problema

Dedique algum tempo para lidar com a desordem física e com as questões emocionais que sobrecarregam e impedem você de agir com rapidez quando necessário. Como? Comece fazendo a faxina em algum aspecto de sua vida. Pegue um grande saco de lixo e jogue fora tudo o que você realmente não precisa e que vive atrapalhando e servindo de desculpa para procrastinar. Comece vivendo o presente imediato. O tempo é seu aliado. Faça com que ele funcione a seu favor.

Viver o presente

Dê o primeiro passo agora mesmo para conseguir o que você deseja. Substitua pensamentos negativos por afirmações como: "Eu estou abandonando a procrastinação um dia de cada vez" e "Eu vou descobrir o que está gerando a minha procrastinação". Envolva-se em um novo negócio com base naquilo que você faz de melhor. Aprimore a sua saúde e preparo físico, dedique-se a relacionamentos construtivos e abrace a espiritualidade. Fuja das lamentações. Pense e aja de forma positiva, mas não assuma novos compromissos irrealistas. Comece pequeno e assuma novos desafios um dia de cada vez. Seja paciente.

Pensar positivo

Vivendo Longe da Procrastinação

Procure adotar esses sete hábitos positivos primários para a restauração de procrastinadores:

1. Gerencie bem o seu tempo - Você não pode controlar o tempo, mas você pode gerenciar a forma como lida com ele e com as emoções relacionadas que acabam afetando você. Em primeiro lugar, tenha uma noção de como o tempo evolui: uma hora, um dia, uma semana, um mês, um trimestre, um ano. Aprenda a viver o agora e não se atenha sobre o que pode acontecer mais tarde. Comece não procrastinando por 15 minutos. Em seguida, use diversos segmentos de 15 minutos para fazer algo mais demorado. Depois de dominar os segmentos de 15 minutos, passe para os segmentos de uma hora. Em seguida, adicione progressivamente períodos mais longos de tempo.

Gerenciar bem o seu tempo

2. Defina metas exequíveis - Muitos procrastinadores se deixam intimidar estabelecendo metas irrealistas, um cenário perfeito para a procrastinação. Como os seus objetivos são gigantescos, eles não tomam as medidas corretas para alcançá-los, portanto nunca começam nada importante. Não cometa este erro comum. Ao invés disso, concentre-se em pequenos objetivos. Anote-os. Visualize como a sua vida será melhor após o sucesso.

Evitar metas irrealistas

3. Execute uma tarefa de cada vez - Os procrastinadores não se organizam, mas você pode se organizar para acabar com a procrastinação. Crie listas. Atualize-as todas as noites. Trabalhe com afinco para desenvolver hábitos que lhe permitam ser produtivo.

Executar uma tarefa de cada vez

4. Coloque tudo no papel - Mantenha um registro escrito de apoio à gestão das suas novas rotinas. Reafirme diariamente o seu senso de organização. Diga a si mesmo: "Eu sou organizado. Eu consigo organizar a minha vida".

Gerir as rotinas

5. Elimine as distrações - O tempo é o seu recurso mais precioso. Gastá-lo em distrações que não alcancem os seus objetivos é como jogar dinheiro fora. As distrações não são necessariamente coisas grandes; podem ser pequenos flashes que roubem o seu foco, como prestar atenção a algo que ocorra fora do seu espaço de trabalho, distrair-se com as letras de uma música de fundo, checar o Facebook e assim por diante. Boa parte do seu tempo pode estar sendo desperdiçado online. Assim vai sobrar pouco para o resto.

Distrações

6. Seja orientado a recompensas - As pessoas que recebem algum tipo de recompensa, como uma comissão de vendas, uma promoção ou uma oportunidade para participar do time da escola, acabam se sentindo realizadas. As recompensas motivam o trabalho duro e repelem a procrastinação. Comece a pensar nas recompensas que poderiam surgir caso você se mantivesse focado.

Orientado a recompensas

7. Descubra o poder da autoavaliação - Será que você possui uma visão objetiva de si mesmo e das razões pelas quais você não tem alcançado os seus objetivos? Não é fácil manter a objetividade se você não estiver avaliando a si mesmo e as suas ações (ou a falta delas). A autoavaliação envolve aprender sobre si mesmo e sobre as situações que surgem diariamente. Procure entender as emoções e atitudes que acabam levando você a procrastinar e identifique as melhores estratégias para superar a procrastinação.

Analisar cada percepção

A sua vida
poesia de Mary Oliver

Certa feita, você finalmente descobriu
o que tinha de fazer, e começou,
embora as vozes ao redor
continuasse bradando maus conselhos;
embora toda a casa
começasse a tremer 
e você sentisse
os velhos grilhões nos tornozelos.
"Arrume a minha vida!"
bradavam as vozes;
mas você não parou.
Sabia o que tinha de fazer,
Embora o vento forçasse
com seus dedos rijos
os próprios alicerces – 
embora a melancolia deles fosse terrível.
Já era muito tarde,
a noite era selvagem
e a estrada estava cheia
de ramos caídos e pedras.
Mas pouco a pouco,
à proporção que as vozes deles
ficaram para trás, e as estrelas
começaram a brilhar através
dos lençóis das nuvens,
você ouviu uma voz nova
que lentamente começou a reconhecer
como sua, e que o acompanhou
enquanto você avançou
mais, mais e mais para o mundo,
determinado a fazer
a única coisa que poderia fazer – 
determinado a salvar
a única vida que poderia salvar.

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Pó de Dente-de-Leão
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Iniciativa Pessoal
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Excelência
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Uma Milha Extra
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Autoconfiança

Deus não muda a condição de alguém

enquanto esse alguém não muda o que está em seu coração. Corão 13:11

Aprimoramento pessoal

Com apenas trinta páginas, 'Autoconfiança' é o menor texto do livro Ensaios: Primeira Série. Tem as qualidades de um concentrado, talvez a própria essência do desenvolvimento pessoal, e suas ideias têm influenciado de forma imensurável. 'Autoconfiança' foi uma das peças-chave da escrita que ajudou a esculpir a ética do individualismo norte-americano e faz parte do alicerce intelectual da escrita de aprimoramento pessoal dos dias atuais.

Ética individual

Como um dos grandes filósofos e sábios da cultura ocidental, Emerson ainda é importante; na verdade, ele nunca foi tão relevante. O desejo de realizar o nosso potencial sempre fez parte da natureza humana: agora, no entanto, é provável que ele seja visto como um direito, não um desejo reluzente. Emerson chamou sua filosofia de idealismo, mas não era romântico, realista ou estéril. Pelo contrário, como diz Geldard em 'A visão de Emerson': "Ele tem um toque de granito nela".

Potencial

Para Emerson, a autoconfiança era mais do que a imagem de uma família esculpindo uma vida na fronteira. Embora ele admirasse a atitude e se deliciasse com a natureza, a fronteira de Emerson, o lugar da verdadeira liberdade e oportunidade, era uma paisagem mental livre da mediocridade e da conformidade.

Singular e livre

Emerson achou bobagem sair por aí tentando reformar e melhorar o mundo, até mesmo fazer doações para "boas causas", antes de termos encontrado o nosso lugar nele. Conforme a sua célebre observação:

"Todos os homens se emplumam na melhoria da sociedade, 

e nenhum deles melhora."

Encontrar seu lugar no mundo

Se não pudéssemos examinar a nós mesmos e identificar o nosso verdadeiro chamado, não teríamos tanta utilidade. A falta de consciência nos moldaria rapidamente no formato de uma sociedade que pouco se importa com a beleza e a liberdade do indivíduo.

Esse é o caminho que a maioria segue, feliz em acompanhar, o programa da sociedade para ganhar em troca um nível de status e circunstâncias materiais razoáveis. Embora professemos o rompimento com as limitações, a realidade é o conforto na conformidade.

É preciso entender que a maior parte dessas pessoas
não está pronta para acordar

Mas por que deveríamos nos incomodar com esse rompimento? Por que arriscar a insegurança? Assim como uma formiga não pode apreciar o nível de vida do qual um ser humano pode desfrutar, a maioria de nós não sabe o que está perdendo se nunca olhar além do pequeno mundo em que vive. Tendemos a nos basear em coisas como sexo, sucesso no trabalho, comer e fazer compras para ter certeza daquele sentimento de estar vivo. Emerson enxergou através do véu do externo e aprendeu que são os domínios internos que revelam as verdadeiras riquezas, a paz e o poder. A única defesa adequada contra a conformidade entorpecente é encontrar e trilhar o caminho da unicidade. 

Esta é sua última chance. Se tomar a pílula azul a história acaba,
e você acordará na sua cama acreditando no que quiser acreditar.
Se tomar a pílula vermelha ficará no 'País das Maravilhas'
e eu lhe mostrarei até onde vai a toca do coelho. O que vai ser?

Em 'Autoconfiança' há muitas indicações que levam a esse fim:

"Nós apenas nos exprimimos pela metade, 

e temos vergonha da Ideia Divina que cada um de nós representa."

Ao expressar esta Ideia Divina, de que somos nós mesmos; os laços aparentemente fortes e necessários com a sociedade e com outras pessoas são desfeitos. Não precisamos mais de aprovação para funcionar. Estamos na mesma posição de Martinho Lutero, que disse: "Aqui estou. Não posso renunciar"; este sou eu e o que significo.

Este sou Eu e o que significo

O nosso primeiro dever não é, em última instância, para com a nossa família, trabalho ou país, mas somente aquilo que nos invoca a fazer ou ser. Muitas vezes, "dever" esconde uma falta de responsabilidade em assumir um caminho único. Podemos deixar um chamado de lado por alguns anos, fazendo escolhas de fontes óbvias de dinheiro ou satisfação, ou até mesmo uma situação mais confortável, mas isso acabará cobrando um preço.

Ouça o chamado; honre, respeite e integre suas quatro dimensões:
corpo, mente, coração e espírito; então você estará completo.

Para Emerson, o gênio não era uma propriedade de grandes artistas e cientistas. As coisas genuínas que fazemos, aquelas que não se referem ao que os outros estão propensos a pensar, são fragmentos de gênio que devem ser expandidos para formar todos os dias da nossa vida. Apenas ao encontrar e expressar essa essência é que a verdadeira natureza de uma pessoa será revelada, ao passo que "sua conformidade não explica nada".

Verdadeira natureza revelada

Clareza e conhecimento

Emerson foi fortemente influenciado pelos antigos textos religiosos do Oriente (Upanixades, Vedas, O Bhagavad-Gita). A filosofia desses textos é uma revelação da unicidade de todas as coisas; a vida é cheia de ilusões, e laços falsos nos impedem de estarmos reunidos com o que é eterno e imutável. Por meio da conscientização de nossos próprios processos de pensamento, podemos esperar limpar o nevoeiro do auto-engano e da ilusão, o que chamamos atualmente de "concepção" de nossas vidas pela sociedade. Ser autoconfiante não significa não aceitar o que os outros dizem. Emerson não discorda do argumento de Thoreu de que Harvard, que ambos frequentaram, ensinou muitas disciplinas, mas não ensinou as raízes de nenhuma delas.

Além das ilusões

Emerson estava ciente de que a educação convencional não estava à altura desse trabalho de levantar o véu, porque ela lidava principalmente com a categorização individual. Atingiríamos a verdadeira consciência no pensamento meditativo que, em vez de trancafiar o conhecimento em compartimentos, se abriria para receber a completa e mutável sabedoria. A esse conhecimento primário Emerson deu o nome de intuição, enquanto que todo o ensino posterior era apenas instrução. Ele tentou nos fazer pensar duas vezes sobre depender só da força da nossa vontade. O pensamento meditativo, que nos coloca em sintonia com as forças e leis universais, leva-nos a formas de ser e de fazer que são inerentemente certas e "bem-sucedidas".

Sherlock Holmes e sua famosa intuição

O tesouro interior

As pessoas do tempo de Emerson o viram como sábio ou profeta, um homem com poucas falhas da natureza humana. Mas Emerson tinha, assim como qualquer pessoa, as esperanças, as elevações e os reveses dos quais a vida parece consistir. O que o fez se destacar foi a crença de que não tínhamos de ter uma vida emocional flutuante reagindo aos acontecimentos bons ou maus. Estas são as linhas finais de 'Autoconfiança':

Ralph Waldo Emerson

"A vitória política, um aumento nos aluguéis, a recuperação de uma doença ou o retorno de um amigo ausente, ou algum outro evento favorável, eleva o nosso espírito, e achamos que os dias bons estão se preparando para nós. Eu não acredito nisso. Nada pode nos trazer paz além de nós mesmos. Nada pode nos trazer paz além do triunfo dos princípios."

Nada pode nos trazer paz além de nós mesmos

Essa passagem fala ao coração da condição humana e às ideias sobre fortuna pelas quais vivemos. Emerson ainda acreditava que toda a felicidade era, em última instância, autogerada. Não era a natureza humana para ser permanentemente refém de eventos – somos perfeitamente capazes de exercer o distanciamento ou a transcendência.

Geração de felicidade

Enfim

Talvez não encontremos leitura melhor que a de Emerson para nos ajudar a dar um salto de liberdade na autoconfiança. É difícil ler 'Autoconfiança' somente como um trabalho histórico, porque somos facilmente arrastados para a órbita da pura responsabilidade e autoconsciência criada por Emerson, um mundo no qual não há desculpas, somente oportunidades.

Um salto de liberdade de autoconfiança

A mensagem é a de que o desejo de obter sucesso não se trata da nossa extrema vontade contra o Universo. Em vez disso, aos nos tornarmos plenamente conscientes dos padrões e fluxo da natureza, tempo e espaço, ao trabalharmos com o grão do Universo, seremos parte de um poder infinitamente maior. Os princípios sobre os quais ele falou na citação acima não são restritivos, mas sim a nossa resposta, criativa e consciente, para o mundo; a nossa vida deve refletir esse Universo perfeito, em vez de ser moldada pelos retângulos e quadrados tortuosos da cultura. O indivíduo autoconfiante deve ser capaz de viver no mundo e melhorá-lo, e não ser apenas mais um produto dele.

Um poder infinitamente maior

Sou

poesia de Oscar Motomura

Agradeço, Deus, por ser quem sou

E por sermos Um na Unidade com todos os seres vivos.

Agradeço o amor, a luz e todos os sentimentos

Que me fazem viver com muita alegria

Todos os momentos de minha vida.

Agradeço, Deus, por ajudar-me

A trazer alegria à vida de todos

As oportunidades para poder expressar

O que de melhor tenho em mim

Servir, dar, ajudar os seres vivos que minha vida toca

O tempo todo, todos os dias.

Agradeço, Deus, minha saúde perfeita

A energia e força sempre renovada

O acesso a recursos infinitos

O agir natural no momento certo

Minhas melhores intenções

Sempre se tornando realidade.

Agradeço, Deus, a paz perfeita

Que sinto em mim o tempo todo

Tranquilidade, serenidade

Divina Quietude.

Agradeço, Deus, tudo que vivo

Tudo que aprendo, tudo que crio

Sua inspiração e ajuda para criar o Céu na Terra

A cada momento que penso, falo e ajo.

Agora. E agora. E agora...

Obrigado, Deus. Agradeço por tudo que sou.

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Grandeza
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O Retorno do Mestre
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Fé Aplicada
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A Força Cósmica do Hábito
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